본문 바로가기
반응형

건강생활정보37

공복에 영양제를 먹어도 괜찮을까? 공복에 먹어도 되는 영양제 모음 이번 포스팅은 영양제 먹는 시간에 대한 포스팅입니다. 모든 영양소를 음식으로만 고르게 섭취하기란 여간 힘든게 아니어서 영양제를 섭취하는 분들이 많이 계실텐데요. 영양제도 먹는 시간에 따라 그 효능이 반감이 될수도, 증감이 될수도 있습니다. “ 공복에 먹어도 되는 영양제 ” 1. 비타민C 일반적으로 비타민은 아침 시간대에 섭취하는 것이 좋다고 해요. 비타민C는 수용성 비타민으로 물에 잘 녹는 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사 전에 챙겨먹으면 흡수가 더욱 빨리된다고 하네요. 하지만 위가 약하신 분들은 속쓰림을 유발할 수도 있으니 식사 중간에 섭취하거나 식후 10~15분 내에 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 비타민B 비타민B도 비타민C와 마찬가지로 수용성 비타민입니다. 비타민B는 아침식사 30분 전쯤에 복용하.. 2020. 6. 13.
천연 곡물팩 녹차팩, 율무팩, 쌀겨팩 효과 및 만드는 법 알아보기 이번 포스팅에서는 여러가지 종류의 천연곡물팩과 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 녹차팩 ▶ 녹차팩 효능 녹차에는 카테킨이라는 성분이 있는데, 이는 염증성 피부를 완화하는 것에 도움을 줍니다. 또한 자극받은 피부를 진정시켜주는 비타민 B2 성분이 풍부합니다. 보통 비타민C 하면 대표적으로 떠오르는 레몬보다 비타민C가 더 풍부하여 피부 미백에 효과가 있으며 노화 예방에도 효과적입니다. 여름철 칙칙해진 피부에 특히 더 도움이 된다고 하네요. ▶ 녹차팩 만드는 법 *준비물: 녹차가루, 플레인 요거트나 우유, 거즈나 마스크 시트 ① 플레인 요거트나 우유에 녹차가루를 섞어줍니다. 얼굴에 발랐을 때 흘러내리지 않을 정도로 약간 걸쭉한 상태가 좋습니다. ② 거즈를 물에 살짝 적셔 얼굴에 밀착시켜 줍니다. ③.. 2020. 4. 24.
같이 먹으면 오히려 안좋은 음식 조합, 음식 궁합에 대해 알아보자 음식 궁합이라는 단어에 대해 들어보셨나요? 같이 먹으면 안되는 약에 대해는 많이 들어보셨어도 같이 먹으면 안좋은 음식에 대해는 많이 들어보시지 않으셨을거에요. 건강해지려고 편식없이 먹는 음식인데 오히려 건강에 좋지 않다거나 효과가 반감이 되는 등 마이너스 효과가 있을수도 있다는 건데요. 이번 포스팅에서는 같이 먹으면 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 시금치 & 두부 시금치와 두부하면 두부를 으깨 시금치와 함께 버무려 먹는 시금치두부무침 반찬이 바로 떠올려집니다. 하지만 시금치와 두부는 음식궁합이 별로 좋지 않습니다. 따로따로 먹으면 매우 건강한 식재료지만 같이 먹으면 시금치의 옥살산이라는 성분이 두부 속에 있는 칼슘의 흡수를 방해합니다. 또한 많이 섭취를 하면 옥살산과 칼슘이 만나면 체내에 수산칼륨이 .. 2020. 3. 12.
발목이 시큰거리고 쑤신다면? 부주상골 증후군에 대해 알아보자 지난 여름부터 발목 복숭아뼈 주변이 시큰거리기 시작했습니다. 운동을 심하게 한 적도 없는데 아프길래 의아했었는데 대수롭지 않게 생각하고 넘어갔어요. 그 후로 조금씩 조금씩 통증이 심해져서 간간이 정형외과에 들렀었는데요. 항상 약을 3일 정도 먹고나면 한동안은 괜찮아서 그대로 살다가 최근에 통증의 범위가 너무 넓어지고 심해져서 다시 병원을 찾게 되었습니다. 병원에서 말해준 진단명은 '부주상골 증후군' 이었습니다. 저도 너무 생소한 단어여서 무슨 질환인지 몰랐는데 의사선생님께서 자세히 설명해주셨습니다. 부주상골 증후군은 복사뼈 아래 2cm 정도에 위치한 뼈에 통증이 생기는 질환인데요, 이 뼈의 이름이 부주상골이라 부주상골 증후군이라고 부릅니다. 악세사리뼈라고 부르기도 하구요. 청소년기 때 주로 나타나는 족부.. 2020. 3. 12.
멍 빨리 빼는 법, 눈 주위에 멍이 쉽게 드는 이유 이번 포스팅은 멍 빨리 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 일상생활에서 멍은 정말 자주 듭니다. 보통 어딘가에 세게 부딪혔을 때 자주 드는데 아픔의 정도, 상태에 따라 멍 색깔도 다르고 어느 부위에 상관없이 어디든 생길 수 있습니다. 다리나 팔 등에 난 멍은 가릴 수 있기 때문에 어느정도 괜찮지만 얼굴에 난 멍은 가릴 수도 없고 일상생활을 하는데 불편해서 많이 신경이 쓰이실 거에요. 멍은 외부의 큰 충격으로 인해 피부 내에 상처가 생겨서 모세혈관이 터지고 거기서 흘러나온 혈액이 피부 안쪽에서 뭉치게 되어 푸른색 내지는 보라색으로 보이게 됩니다. 멍은 대체로 나이가 들면서 더 쉽게, 자주 들게 되는데요. 나이를 먹음에 따라 피부의 노화가 진행되면서 피부층이 점점 더 얇아지고 피부의 탄력이 떨어지기 때문입니다... 2020. 3. 6.
상황에 맞게 해야하는 냉찜질 vs 온찜질 차이 알아보기 이번 포스팅에서는 냉찜질과 온찜질에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생활을 하면서 찜질이 필요한 경우는 생각보다 많습니다. 발목이나 손목을 삐었을 때, 부딪혀서 멍이 들었을 때, 붓기가 심할 때, 사랑니를 뺐을 때 등등 찜질을 해야하는 여러 상황이 생깁니다. 하지만 가끔씩 따뜻한 찜질을 해야할지, 얼음 찜질을 해야할지 헷갈리곤 해요. 같은 찜질이지만 다른 냉찜질, 온찜질에 대해 알아봅시다! 일단 냉찜질과 온찜질 둘다 모두 통증을 완화하고 감소시키는데 좋은 효과가 있습니다. 하지만 다치고나서 어느때에 어떤 찜질을 하냐에 따라 그 효과가 다르게 나타날 수도 있어요. 온찜질이 필요한 경우와 냉찜질이 필요한 경우를 아래와 같이 정리해보았습니다. 일반적으로 발목이나 손목을 삐었을 때, 접지른 직후부터 열감이 생기고 .. 2020. 3. 6.
면역력 높이는 습관과 음식! 바이러스 스스로 이겨내기 이번 포스팅에서는 면역력 증가에 대해 알아보도록 하겠습니다. 면역력이란 감염이나 질병으로부터 대항하는 능력을 말합니다. 일반적으로 면역력이 높으면 사소한 질병에 잘 안걸리고 면역력이 취약하면 감기 등에 잘 걸린다고 해요. 이번에 코로나 바이러스가 전국적으로 퍼지게 되면서 면역력이 무엇인지, 면역력을 증가시키려면 어떻게 해야 하는지 관심이 급증하고 있는데요. 바이러스를 스스로 이겨낼 수 있는 면역력을 증진시키기 위해 어떤 방법이 있는지 정리해보았습니다. ◈ 면역력을 높이는 습관 1. 몸 따뜻하게 하기 몸이 냉기가 많아져서 차가워지면 혈관이 수축하여 혈액순환이 잘 되지 못합니다. 체온보다 약간 높은 온도의 물에 족욕이나 반신욕을 하면 혈액순환이 촉진되고 땀을 흘림으로써 혈액 속의 노폐물이 제거되어 면역력을 .. 2020. 3. 5.
대다수가 비타민D 결핍? 비타민D를 꼭 챙겨먹어야 하는 이유 현대인들이 가장 부족한 영양소 중 하나가 비타민D인 것 아시나요? 성별이나 나이에 관계없이 비타민D의 중요성이 점점 더 커지고 있는데요. 이번 포스팅에서는 비타민D에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민D는 체내에서 스스로 합성이 되지 않기 때문에 외부에서 보충을 해줘야만 하는 성분 중 하나입니다. 일반적으로 사람은 햇빛에 노출되면 자체의 비타민D를 자가 생산합니다. 하지만 사람 뿐만 아니라 동물들도 이러한 햇빛에 충분히 노출되지 않는 환경에 살아서 음식이나 영양제 등으로 비타민D를 섭취합니다. 비타민D는 우리 몸의 칼슘, 마그네슘, 인산을 섭취하는데 필요합니다. 햇빛이 쨍쨍한 여름철이면 괜찮겠지만 햇빛이 없고 날씨가 추운 겨울이나 요즘과 같이 매일매일 미세먼지가 심해 외부활동을 잘 못하는 경우 비타민D는.. 2020. 3. 3.
눈 건강에 좋은 영양제, 음식, 좋은 습관 알아보기 이번 포스팅에서는 눈에 좋은 영양제와 음식, 눈에 좋은 습관 등을 알아보도록 하겠습니다. 요즘 스마트폰이나 컴퓨터의 장시간 사용으로 눈이 침침하거나 시력 저하, 눈 건조 등의 불편함을 겪는 분들이 늘어나고 있습니다. 한번 시력이 떨어지면 다시 되돌리기가 매우 힘드므로 미리미리 눈 건강 관리에 힘써야합니다. ◈ 눈에 좋은 영양제 1. 루테인 루테인은 우리 몸을 구성하고 있는 요소 중 하나입니다. 나이를 먹으면서 눈 또한 노화가 진행되는데 이때 황반변성이 오게 됩니다. 눈 안쪽 망막의 가운데 쯤 위치한 신경 조직을 황반이라고 하는데 황반이 노화, 유전적 요인, 염증 등에 의해 기능이 떨어지게 되면 시력 저하를 초래합니다. 루테인은 이러한 황반변성을 예방해주는 역할을 합니다. 2. 오메가3 오메가3는 불포화 .. 2020. 3. 1.
사랑니를 빼고 계속 아프다면? 주의사항 및 드라이 소켓 알아보기 보통 사랑니를 빼면 마취가 풀리면서 통증이 올라옵니다. 사람마다 차이는 있겠지만 사랑니를 빼고 부었다가 2~7일간 가라 앉으면서 통증도 점점 사라지게 됩니다. 매복사랑니의 경우는 바르게 난 사랑니를 발치했을 경우보다 좀 더 오래가는 경향이 있구요. 하지만 사랑니를 빼고서 시간이 지났는데도 엄청난 통증이 있다거나 머리가 지끈지끈할 경우 드라이 소켓을 의심해보셔야 합니다. ◈ 드라이 소켓이란? 사랑니를 뽑으면 그 자리가 뻥 뚫리게 되어 각종 바이러스나 세균 등이 쉽게 침투할 수 있습니다. 따라서 우리는 발치 후에 거즈를 충분히 물고 있어야 하는데요. 그 자리에 피가 응고되면서 혈병이 생성되어 서서히 지혈이 됩니다. 생성 된 혈병 아래에서부터 서서히 살이 차오르면서 회복되는데 이 응고된 혈병이 떨어져나가면서 .. 2020. 2. 29.
현대인의 적! 역류성식도염 증상, 예방법, 좋은 음식 알아보기 직장인, 학생분들에게 많이 나타나는 역류성식도염은 위의 내용물이 식도 쪽으로 역류하는 증상입니다. 생각보다 많은 분들이 역류성식도염으로 고통받고 있는 것 같아요. 저 또한 역류성식도염을 오래 앓아봤고 한동안 괜찮더니 요즘 다시 생긴 것 같네요. 이번 포스팅에서는 위장 장애 중 가장 흔한 질환 역류성식도염에 대해서 알아보겠습니다. ▶ 역류성식도염의 증상 1. 신물이 올라옴 가장 대표적인 증상입니다. 정상의 경우 위장이 제대로 된 기능을 하며 음식물을 아래로 내려가게끔 운동을 하지만 역류성식도염일 경우 하부 식도의 괄약근이 약해져서 정상기능을 하지 못합니다. 음식물이 다시 위로 역류하며 신물이 올라오게 됩니다. 2. 가슴이 쓰림 위산과 섞인 음식물이 식도 쪽으로 역류하게 되면서 염증을 유발합니다. 이 때문에.. 2020. 2. 20.
미주 신경성 실신이란? 전조 증상과 예방방법에 대해 알아보자 갑자기 머리가 핑 하고 돈다거나 세상이 어지럽고 속이 매스꺼운 분들 계시나요? 병원에서 검사를 해봐도 혈압도 정상이고 빈혈수치도 정상인데 멀쩡하게 생활하다가 이런 증상이 있으신 분들은 미주신경성 실신을 의심해봐야 합니다. 미주신경성 실신이란? 흔한 실신 중 하나로 신경심장성 실신이라고도 합니다. 혈관이 확장됨에 따라 갑작스럽게 저혈압이 오게 되고 뇌 혈류가 감소되면서 실신을 초래합니다. 미주신경성 실신 원인 보통 신체적, 정신적 긴장 또는 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 극심한 스트레스에 노출되면 혈관이 확장되고 심장 박동이 느려지죠. 상대적으로 혈압이 떨어지며 뇌로 가는 혈류 또한 감소하게 되고 이에 따라 의식을 잃게 됩니다. 미주신경성 실신은 질병의 한 종류일까? 미주신경성 실신은 질병이라.. 2020. 2. 14.

티스토리툴바